积极心理练习：积极心理学研究为个人发展指明方向

10月 17, 2009

Positive Psychology Exercises
Research studies point out personal development directions
积极心理练习：积极心理学研究为个人发展指明方向
作者： Jerry Lopper 翻译：breezychao 提交日期：2009年10月17日

Maximize your personal development results and get the most benefit from your personal growth efforts by incorporating these findings from the latest research in Positive Psychology. Exercises that lead to greater happiness and life satisfaction–the good life–can help you make the most of the time and energy you devote to personal development.

如果你能充分利用积极心理学最新这些研究发现，这会让你的个人发展达到顶峰并在个人发展中受益匪浅。这些锻炼方法可以让你获得更大额幸福感和生活满足—也就是幸福生活—-也让你更充分地利用自己的时间和全身心投入到个人发展中。

积极心理学研究

积极心理学研究者研究发现了幸福生活的因素—-快乐，充实和生活满足感。他们的目标是幸福的人所拥有的思维活动和方法。我们能通过改变自己的想法和做法来让自己更幸福吗？很开心，答案是肯定的。

积极心理练习

在无数的网页上（包括现在我的文章），书籍中，或者是现代学者举行的研讨会中，我们都能找到很多自助式的建议。尽管这些建议都不错，但有些只是根据个人的经历或者故事提出的，而不一定对大多数人奏效。但下面的三项个人成长练习时经过科学研究证实有效的：

• 找寻生活的目的

一个人的幸福感与他们对生活目的或意义的理解密切相关。这些练习就是来帮你发现自己生活的目的和意义。任何一项都可以起到这样的作用，所以如果第一项练习不奏效的话，你可以尝试一下其他方法。

1. 回忆一下曾经让你感到满足和幸福的事情。那时你在做什么？当时的情形是什么样的？如果有的话，潜在的主题是什么？
2.回想一下你曾经为某个活动忙的不可开交，忘记时间流逝的情形。或许你工作的时候忘了吃饭或者睡觉。那时你在做什么？当时正在发挥着哪项特长？
3.从一个白纸或者电脑显示器开始。在顶部写上我生活的目的是… 接下来就写下所有脑子里想到的任何东西。当有些东西（甚至可能是某次流着泪的欢笑）忽然触及你的情感时，你已经找到了生活的某个目的，这就是对你来说有意义和重要的东西。

• 关注于个人成长

个人的成长和发展与获得更大的幸福感密切相关。如果用这种方法寻找生活目的的话，你可以尝试以下几种练习来确定个人成长的哪些方面对你最为重要。

1.记录下过去一年中你取得的所有成就。好好思考一下这些成就对你的个人成长有什么样的贡献。你能从中体会到有些影响你个人发展方向，让你感到最为满足的潜在因素吗？
2. 相反地，记录下过去一年中你遇到的不好的结果。这些结果都不尽人意，让你毫无或者只有很少的满足感。你也体味一下。

• 发挥自己的优点

研究者发现在日常生活中发挥自己特长和幸福之间也有着千丝万缕的联系。通过以下一种或几种技术来确定你最大的专长是什么：

1.对你擅长的事情列一张表。从中开始选择并逐步缩小范围，直至仅剩下5-6个选择。这几项优点就是最让你自豪和感到满足的品质了。
2.问问和你最亲密的人，他们最欣赏你身上的哪些品质。
3.填写链接中的个人特质测评问卷调查来发现自己的五大优点。将测评结果跟你用上面两种办法得到的结果对比一下，找到相同的方面。摈弃你不认同的方面。

花些时间和精力在这三种成长练习上：生活目的，个人成长，发挥优点，这会让你的生活更丰富，让你获得更大的满足感，充实感和幸福感。

原文：Jerry Lopper

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