女人与饼干的战争

12月 21, 2009

女人们总是一边说着想要减肥而一边伸手拿饼干吃。为什么我们制定了完美的计划之后却这么草草的收场？这确实是一个令人困扰问题，尤其每逢万圣节前夕、感恩节和假日聚会。你面临着一个接一个的诱惑，不管你多想抵住诱惑但都无法做到。

Women’s Willpower Problem—Our willpower problem, and what we can do about it
女人与饼干的战争—如何提高女人的意志力
作者：Barbara Kantrowitz 翻译：姚文佳 提交日期： 2009年12月15日

Your head says it’s time to lose a few pounds, but your hand reaches for another cookie. Why is it that even when we want to be good, we end up being so bad? It’s a question that nags at us, particularly during this time of year. After the ravages of Halloween, Thanksgiving beckons and then holiday parties. You face one temptation after another, and even though you want to resist, you often feel you can’t.

女人们总是一边说着想要减肥而一边伸手拿饼干吃。为什么我们制定了完美的计划之后却这么草草的收场？这确实是一个令人困扰问题，尤其每逢万圣节前夕、感恩节和假日聚会。你面临着一个接一个的诱惑，不管你多想抵住诱惑但都无法做到。

根据一周前发表的美国心理学会压力研究年报显示，女人相对于男人更倾向于说自己缺乏毅力改变生活方式以促进健康和加压。但研究者研究了女人所指的意志力的真实含义，是指除了失败之外的最常见特征。费城妇女心理健康中心主任Helen Coons说：“事实上‘意志’通常为事物为接下来事物的发展贴上了‘错误的标签’。”

Coons表示当一些女人说她们缺乏毅力，她们其实想表达的是她们已经精疲力尽——因为太累而不想再去改变什么。抑郁症是良好动机的另一杀手；女人患情绪失调的人数是男人的两倍。不切实际的目标也不利于女人更努力的加强身体健康。Coons说：“她们根本无法再圣诞前减掉25磅，所以他们干脆就放弃了。”

不切实际的期望也从其他方面损害了女人的健康。一个女人如果有许多小孩、长辈、甚至指望她的工作伙伴女同事，她们只要为自己多想一点点就会觉得自己很自私。

我们应该怎么面对这些问题呢？在此提出5个建议，只适用于节假日：

1. 适当休息

相比男人而言，女人更容易失眠而白天更容易犯困，原因视生活状态而异。有可能你怀孕了，有可能你是一个刚生完孩子的母亲，或者是更年期的失眠，也可能是夜汗。许多女人患有未诊断的睡眠障碍，如窒息（睡眠中呼吸中断）。男人患窒息这种病的更多，但是女人在50岁之后得此病的比率也有所上升。肥胖症也能增加窒息的得病几率，这是一种恶性循环。因为肥胖，导致睡不好觉；接着疲劳袭来，然后不注意饮食和运动。不适当的休息加大了得许多慢性病的几率，如心脏病。

2. 抑郁症治疗

女人更容易情绪异常，例如女人更容易得郁症和焦虑症并且不寻求所需要的帮助。当你情绪低落时，更觉得这些状态不可能改变。抑郁症也更多地让你做一些不健康的行为，譬如暴饮暴食或者缺乏运动。在此还有一个寻求帮助的理由：患有抑郁症的母亲，她的孩子也有可能得抑郁症、焦虑症和其他社会问题。治疗抑郁症有许多途径：药物治疗和认知行为疗法。根据非盈利机构 Cochrane Collaboration的研究表明，配合饮食和运动指导的行为治疗对减肥尤为有效。治疗主要包括教你如何应对不同情况。

女人得比男人更容易得焦虑症以及不力图努力改变现状。耶鲁大学心理学家 Susan Nolen-Hoeksema做了一个有趣的研究：女人“反复思考”得太多，一而再再而三地审查她们已作的决定和所碰到的问题。而这种“反复思考”就增加了得焦虑症和抑郁症机率。

焦虑症、抑郁症和缺少睡眠之间是存在相互关联的。得抑郁症的女人睡不好。焦虑症也能让人亢奋。一个常见的情形：你正准备睡觉却睡不着，因为你担心着明天的工作。Coons建议道，在睡前一个小时列一个比做事清单，然后搁在一边，第二天早上再看。晚上最重要的莫过于休息。

3. 制定更合理的期望

如果你正准备通过饮食和锻炼使自己的体型减0码，但你根本无法达到这一目标（当然除非你现在已是2码的身材）。 Coons建议先制定一些自己力所能及的目标。如果你正打算每天跑步一英里，那么先每天走10分钟，然后逐步增加运动时间。不要妄想短期内迅速减重。先试着减5磅，成功后，再接着减5磅。Coons所：“当女人不断地达到小目标，就会感觉很好，并且有成就感。”

4. 寻求支持

在没有他人帮助的情况下，很少人能让自己的生活发生翻天覆地的改变。美国心理学会的压力研究显示，2/3的成人都被医生诊断有慢性疾病，如高血压或者胆固醇过高。70%的人表示被要求减肥或多运动或戒烟以保持健康。但很多人表示他们在希望在做出改变的时候得到了他人的支持。美国心理学会专业实践部行政主任Katherine Nordal表示：“在我看来，连医护人员也认为改变行为并非易事。”

并不是只有医生才能给患者提供支持。近期研究已表明，不管在家还是工作时，无论何时你按部就班的计划需要外力敦促时，在线饮食群体能就能提供帮助。Coons提供了另一种获得的帮助的途径——就是向与你有着共同目标的女人寻求帮助。找一位一个人和自己一起走路，这样可以相互监督。如果正在花费大量的时间接送孩子，那么试着和另一个妈妈轮流开车接送孩子，这样就能相互节省出时间去实行你的计划。Coons说：“（让你的配偶和孩子）配合你的散步，（做做饭后家务活，）而不是让他们吃晚饭后就看电视。

5. 留点时间给自己

想要这些策略凑效，女人就应该抽点时间把自己放在首位。Coons说，有一个很好的隐喻就是航班起飞前一刻才从乘务员那知道目的地：如果你和小孩一起旅行，那就要先戴好自己的氧气面具。这样你才有能力帮助他人。这个忠告同样适用于健康。只有照顾好自己，你才有更多的经历去照顾需要你的人。

原文来源：newsweek.com

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